Предисловие психолога
Слово «депрессия» в заголовке не зря поставлено в кавычки. Это слово вообще во всей этой публикации в кавычках. Почему? Потому что психологу приходится говорить на языке клиента, чтобы клиент лучше понял. А клиент обычно употребляет слова нестрого, ассоциативно и эмоционально. И слово «депрессия» у клиентов нашей консультации психолога – одно из самых частых в рассказе о себе, хотя в большинстве случаев к реальному депрессивному состоянию это не имеет никакого отношения.
Наша психологическая аналитическая консультация «Успешные мозги» показывает, что обычный человек может понимать под словом «депрессия» всё, что угодно: от разового плохого настроения по поводу сломанного каблука туфель до тяжёлого психического расстройства. Да-да, была у нас на консультации молодая женщина, которая обратилась к психологу по поводу сломанного каблука. А также мы знаем людей, которые пытались лечить психическое расстройство не у психиатра, а дома водкой. Безуспешно, конечно.
В общем, случаи в жизни бывают разными. Соответственно, и способы помощи будут разными. Иногда проще купить новые красивые туфли. Конечно, это личное дело каждого, но нам кажется, что в том конкретном случае с туфлями к психологу обращаться было необязательно. Хотя хуже от этого не было. Нам, как психологам точно…
А иногда правильнее обратиться к психиатру, чем к психологу потому, что если у вас психическое расстройство, то необходимо лечение у врача. А уж потом врач, если сочтёт нужным, направит к психологу.
И ещё есть огромное количество случаев – абсолютное большинство в практике нашей психологической консультации – когда люди употребляют слово «депрессия» крайне некорректно. Например, муж денег не дал – жена заявила, что в результате у неё депрессия. Вина выпила – заявила, что сама себе депрессию вылечила, и обошлась без психолога. Мы подобные истории у себя на психологической консультации слышим очень часто.
Здравый смысл подсказывает, что в непростых случаях нужно понять, что именно происходит в психике человека, и в чём причина происходящего. А дальше всё будет логично. Если психическое расстройство, то нужно к психиатру. Если психологическая проблема, то к психологу. Если разово настроение испортилось, то велики шансы, что само пройдёт. Ну, или в магазин за новыми туфлями, например…
И ещё, независимо от сторонней профессиональной психиатрической или психологической помощи, очень важно чтобы сам человек не сдавался. Борьба мобилизует, борьба даёт надежду, борьба отвлекает от страдания. Нестрогая статистика нашей психологической консультации показывает, что те, кто борются, из любых жизненных бед и проблем вылезают чаще и быстрей, чем те, кто сдаются. И вот для желающих и готовых бороться у нас есть памятка. Она так и называется:
Психологическая самопомощь при «депрессии»
1. Вопреки своему плохому настроению, сделайте что-нибудь важное и полезное в жизни, пусть даже это будет мелочь! Например, застелите утром постель. Побрейтесь. Сделайте красивый макияж. Приведите в порядок и непременно украсьте свою комнату. Обязательно позитивно оцените результат своего труда и похвалите себя. Например: «Какой я молодец!», «Какая я красивая!», «Получилось очень хорошо!» Делайте это регулярно, даже если нет сил и настроения. «Депрессия», словно паразит, высасывает из вас силы, высокую самооценку и позитивный настрой. Со временем это становится вашим постоянным состоянием – вашим вторым «Я». Но ведь на самом деле вы не такой или не такая, правда? На самом деле вы красивы, активны, и позитивны. Не позволяйте вашему второму негативному «Я» взять верх над первым и главным позитивным «Я». Если при «депрессии» вы сделали что-нибудь важное и полезное, то это далось вам непросто, и вам есть за что себя уважать и похвалить. Возрождающееся самоуважение не позволит вам опуститься на дно «депрессии», заслуженная похвала придаст новые силы. «Депрессию» можно победить!
2. Увеличьте количество солнца в вашей жизни! Рисуйте солнце. Посмотрите на красивое солнце на восходе или закате. Скажите: «Здравствуй, солнце! Какое ты красивое!» Днем найдите силы позагорать. Нет сил? Сядьте у дома на скамейку и подставьте лицо солнцу. Улыбнитесь. Совсем нет сил? Позагорайте у себя на балконе. Даже на это нет сил? Разденьтесь в своей комнате догола и представьте, как солнце светит на вас и своими лучами согревает ваше тело. Улыбнитесь. Зимой можно сходить в солярий – гипотетические риски солярия в малых дозах намного менее вероятны, чем реальные последствия депрессии. Вы живете на Крайнем Севере? Вы прикованы к постели? Смотрите фильмы, где много солнца. Смотрите комедии. Солнце прогонит вашу «депрессию» от вас. Улыбка и смех будут гнать «депрессию» дальше и вечно.
3. Любите воду! Примите тёплый душ. Пусть тело согреется и расслабится от многочисленных зажимов и спазмов, порожденных «депрессией». Представьте, что вода смывает с поверхности тела и изнутри всю грязь и плохое настроение. Стойте под душем долго, очень долго. Надоело? Стало скучно? Значит, пора устроить встряску. Включите холодную воду, а потом горячую – и так несколько раз. Вода – волшебница, она смывает «депрессию» с тела и с души. Но природная вода еще лучше! Используйте всё, что вам доступно: пруд, озеро, реку, море. Нет сил? Весь день провалялись в постели? Идите и купайтесь ночью! Плавать обнаженным ночью в пруду под луной, разгребая опавшие листья по поверхности воды – это незабываемо, это прекрасное средство от «депрессии».
4. Окружите себя людьми-«таблетками» от вашей «депрессии». Есть люди, словно заряженные позитивными эмоциями. Вот эти люди и есть ваши «таблетки» от «депрессии». В любой день, в любое время суток, вы должны знать, что вы можете таким людям написать, позвонить, поехать в гости, пригласить к себе — и общаться, общаться, общаться… Создавайте себе такой круг людей с избытком. Ведь некоторые из этих людей в нужный вам момент могут не смочь, не захотеть, куда-то уехать. А именно в этот момент вам может понадобиться их помощь от вашей «депрессии». Поэтому позитивных людей у вас должно быть много, как таблеток у тяжело больного. Люди-«таблетки» от «депрессии» бесценны!
5. Отвлекайтесь от «депрессии» на новые впечатления. Пусть новые впечатления поступают непрерывным потоком и не оставят места плохому настроению. Новые страны и новые улицы города, где вы постоянно живете. Новые хобби и новые грани вашего привычного хобби. Новые знакомства (хотя бы в Интернете), новые путешествия (хотя бы с помощью фильмов и книг), новые запахи (хотя бы визит в парфюмерный магазин), новые увлечения (хотя бы смотреть на увлечения других). Раздражает? Ну, так стукните кулаком по столу! Хочется жалеть себя и плакать? Плачьте! И снова смотрите на мир. Мир – это чудесный прибор: сначала вы со смешанными чувствами смотрите на его экран, а потом втягиваетесь в него и уходите из внутреннего мира своих переживаний в этот внешний яркий мир красок, запахов и звуков – уходите прочь от своей «депрессии».
6. Наполните свою жизнь эротикой и сексуальностью. Этот теплый ветерок так гладит вашу кожу, словно руки любимого человека. Этот прохожий на улице так улыбается – прикольные у него губы. Эта попа, передвигающаяся на улице на ножках, – а неплохо было бы… ха-ха-ха! Время, которое вы потратили на красоту и эротику, вы отняли у смерти! Время, которое вы потратили на сексуальность, вы отняли у «депрессии»! Не бойтесь общаться на улицах. Есть риски встретить плохого человека, но вероятность, что вы выберетесь из «депрессии» намного выше. И потом вы ведь осторожны, как на охоте, правда? Разговаривайте с незнакомыми людьми. Заговаривайте первыми. Пара ничего незначащих слов. Звук голоса. Вы погружаетесь в улыбку другого человека. Потом запах. Потом взгляд на кожу с золотистым загаром. Это солнце передает вам привет через кожу другого человека. Потом провалиться взглядом в глаза и губы другого человека. А интересно, как с было бы с этим человеком… ха-ха-ха, какие странные мысли! Это жизнь. Это хорошо. Это намного лучше вашей «депрессии»!
7. Периодически при «депрессии» накатывает: всё плохо, все раздражают, не люблю, ненавижу… Хватит копить весь свой негатив внутри, устраивая из души помойку! Хватит молчать! Подойдите к зеркалу и скажите сами себе всё, что вы думаете об этом мире. «Депрессия» разряжается, как вонючий скунс – по форме отвратительно, но становится легче. Не помогло с зеркалом? Дайте себе физическую нагрузку. Заставьте себя бежать, даже если нет сил или не хочется. Представляйте, что вы гоните свою «депрессию», пока она не убежит за границы вашей личной территории. Идите в спортзал и бейте боксёрский мешок, разрядите всё свое недовольство. «Депрессия», словно живое существо, — она порабощает слабых и пассивных, но пасует перед силой и активностью. Дайте понять вашей «депрессии», кто здесь настоящий хозяин! Она еще может вернуться. Увы, «депрессия» часто возвращается. Но пока ваша «депрессия» наберётся сил на новый негатив, вы успеете сделать хотя бы часть тех пунктов, которые вы прочли выше. И тогда, вполне возможно, ваша «депрессия» умрёт от голода. Перестаньте кормить свою «депрессию»!
И для забывчивых. Слово «депрессия» не зря поставлено в кавычки. Постарайтесь, всё-таки, разобраться: что происходит в вашей психике и по каким причинам. Получите профессиональную консультацию. Постарайтесь не называть «депрессией» всё, что угодно! И тогда психологам не придётся так часто употреблять кавычки. А вы быстрее и легче обретёте душевное здоровье и психологический комфорт.
© Авторы Игорь Ширяев и Лариса Ширяева. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.
Интернет-СМИ «Интересный мир». 02.07.2023
На свои личные деньги мы покупаем фото и видео аппаратуру, всю оргтехнику, оплачиваем хостинг и доступ в Интернет, организуем поездки, ночами мы пишем, обрабатываем фото и видео, верстаем статьи и т.п. Наших личные денег закономерно не хватает.
Если наш труд вам нужен, если вы хотите, чтобы проект «Интересный мир» продолжал существовать, пожалуйста, перечислите необременительную для вас сумму на карту Сбербанка: Visa 4276400051181130 Ширяева Лариса Артёмовна или MasterCard 5469400010332547 Ширяев Игорь Евгеньевич.
Также вы можете перечислить деньги в кошелек ЮMoney: 410015266707776.
Это отнимет у вас немного времени и денег, а журнал «Интересный мир» выживет и будет радовать вас новыми статьями, фотографиями, роликами.
