• Latest
  • Trending

Аутогенная тренировка в психологии. Часть 2. Особенности процедуры аутогенной тренировки. Разминка

13.12.2022

Зачем нужны психология и психологи? Что могут практические психологи?

04.12.2023

Галиёвская пещера

16.11.2023

Конкретно о психологии

07.11.2023

Фильм «Сторожевской плацдарм», 2023 год

31.10.2023

Отдых и стоянка на реке Хопёр

17.10.2023

Байка 72. Кремлёвский офис будущего психолога

08.10.2023

Селявное Второе, или Селявное-2

05.10.2023

Мобилизация в России

27.09.2023

Акела промахнулся!

27.09.2023

Титчиха

18.09.2023

Сторожевской плацдарм

18.09.2023

Хроника журналистского пресс-тура в Таиланд в 2016 году

07.09.2023

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 3

21.08.2023

Байка 71. Немец

08.10.2023

Сторожевые скалы

18.09.2023

Чуфарово

07.08.2023
  • НОВОСТИ
  • ЕЖЖЫ-продакшн
  • КОНТАКТЫ
Понедельник, 4 декабря, 2023
Информационно аналитическое интеллектуальное электронное СМИ: туризм, психология, авторская журналистика, статьи и фото-видео
  • Главная
  • Человек
  • Общество
  • Туризм
  • История
  • Культура
  • Наука
  • Техника
  • Юмор
  • ЕЖЖЫ-продакшн
  • КОНТАКТЫ
No Result
View All Result
Информационно аналитическое интеллектуальное электронное СМИ: туризм, психология, авторская журналистика, статьи и фото-видео

Аутогенная тренировка в психологии. Часть 2. Особенности процедуры аутогенной тренировки. Разминка

2022/12/13
in Человек
35.6k 0
9.7k
SHARES
108.9k
VIEWS
ПоделитьсяПоделиться

Предыдущую часть можно почитать по ссылке: Аутогенная тренировка в психологии. Часть 1. Общие вопросы об аутогенной тренировке.

Психологи и психотерапевты считают, что для достижения наилучшего результата аутогенной тренировки необходимо соблюдать несколько правил:

1. Время занятия аутогенной тренировкой для расслабления и восстановления лучше выбирать вечернее, перед сном. Однако некоторые практические психологи считают, что допустимо заниматься и днём через 1–2 часа после еды.

2. Все психологи сходятся во мнении, что важен выбор места для аутогенной тренировки. Выбирайте уединённое, безопасное, тихое, слегка затемнённое помещение, где вас не побеспокоят.

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

Зачем нужны психология и психологи? Что могут практические психологи?

04.12.2023
390.5k

Конкретно о психологии

07.11.2023
706k

Байка 72. Кремлёвский офис будущего психолога

08.10.2023
619.2k

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 3

21.08.2023
941.8k

Байка 71. Немец

08.10.2023
496.1k

Психологи в медиа

03.08.2023
492.8k

3. Психологи рекомендуют! Не торопитесь, будьте последовательны и настойчивы. Результат может возникнуть не сразу, так как организму необходимо адаптироваться.

4. Разные психологи рекомендуют разные позы для занятий. На практике вы можете выбрать любую из трёх расслабляющих поз: лёжа на спине, полулёжа в кресле и сидя в «позе кучера на облучке». Главное – поза должна быть удобной, и одежда не должна стеснять и давить. Руки и ноги не должны пересекаться, чтобы не оказывать давления друг на друга.

Большинство психологов и психотерапевтов рекомендуют перед основной аутогенной тренировкой проводить, так называемую, разминку. Она состоит из двух упражнений:

1. Упражнение «маска релаксации»

Маска релаксации – это полное расслабление мышц лица. Не хмурьте лоб и не сжимайте зубы. Расслабьте мышцы шеи, лоб, щёки, закройте глаза.

Слегка опустите нижнюю челюсть. Пусть кончик вашего языка касается дёсен верхних зубов, будто вы произносите букву «д» или «т».

Иногда, несмотря на простоту и даже примитивность этого упражнения, оно не сразу получается потому, что нервная система находится в напряжённом состоянии.

Через некоторое время заново «просканируйте» свое лицо: расслаблено ли оно? Вы можете обнаружить, что некоторые области лица опять напряглись.

В идеале нужно добиться состояния, когда «маска релаксации» на лице находится постоянно во время всего процесса аутогенной тренировки. Это не так просто, как кажется.

Постепенно навык расслабления лица развивается. Чтобы аутогенная тренировка была эффективной обязательно перед каждым занятием в качестве разминки делайте упражнение «маска релаксации» и сохраняйте лицо расслабленным на протяжении всего занятия.

2. Упражнение «брюшное дыхание»

Для правильного выполнения упражнения положите ладонь руки на живот, пальцы не напрягайте. Сделайте медленный вдох так, чтобы живот слегка надулся. При медленном выдохе живот убирается, но не втягивается. Весь процесс вдоха и выдоха должен быть медленным и расслабленным. Дышите медленно. Постепенно добейтесь, чтобы выдох стал в два раза длиннее вдоха.

Каждое последующее дыхание должно быть длиннее предыдущего: и на вдох, и на выдох. Но выдох должен быть длиннее вдоха.

Можно мысленно считать:
«Вдох – два, три. Выдох – два, три, четыре, пять, шесть».
«Вдох – два, три, четыре. Выдох – два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь».

Следите за тем, чтобы не напрягаться! Следите за лицом, за «маской релаксации». Она должна удерживаться постоянно несмотря на то, что ваше внимание переключилось на «брюшное дыхание».

Итоги:

Психологи и психотерапевты настоятельно рекомендуют потратить какое-то количество занятий для выработки этих двух навыков расслабления до перехода к основной части аутогенной тренировки.

Также психологи и психотерапевты настоятельно рекомендуют перед каждой основной аутогенной тренировкой делать разминку из этих двух упражнений и тратить на неё от 2 до 5 минут.

Продолжение: Аутогенная тренировка в психологии. Часть 3. Упражнения основной части аутогенной тренировки. Начало.

© Авторы Игорь Ширяев и Лариса Ширяева. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.

Интернет-СМИ «Интересный мир». 13.12.2022

Дорогие друзья и читатели! Проект «Интересный мир» нуждается в вашей помощи!

На свои личные деньги мы покупаем фото и видео аппаратуру, всю оргтехнику, оплачиваем хостинг и доступ в Интернет, организуем поездки, ночами мы пишем, обрабатываем фото и видео, верстаем статьи и т.п. Наших личные денег закономерно не хватает.

Если наш труд вам нужен, если вы хотите, чтобы проект «Интересный мир» продолжал существовать, пожалуйста, перечислите необременительную для вас сумму на карту Сбербанка: Visa 4276400051181130 Ширяева Лариса Артёмовна или MasterCard 5469400010332547 Ширяев Игорь Евгеньевич.

Также вы можете перечислить деньги в кошелек ЮMoney: 410015266707776.

Это отнимет у вас немного времени и денег, а журнал «Интересный мир» выживет и будет радовать вас новыми статьями, фотографиями, роликами.

Tags: биология и медицинапсихология и психиатрия
Share1579Share

Related Posts

Общество

Зачем нужны психология и психологи? Что могут практические психологи?

04.12.2023
390.5k
Общество

Конкретно о психологии

07.11.2023
706k
История

Байка 72. Кремлёвский офис будущего психолога

08.10.2023
619.2k
Общество

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 3

21.08.2023
941.8k
Общество

Байка 71. Немец

08.10.2023
496.1k
Общество

Психологи в медиа

03.08.2023
492.8k
Общество

О «принцах» и «принцессах» в практике консультации психолога

10.07.2023
651k
Человек

Психологическая самопомощь при «депрессии»

02.07.2023
477.2k

ПУТЕШЕСТВИЯ / ИСТОРИЯ / НАУКА

Туризм

Галиёвская пещера

16.11.2023
674.1k
История

Фильм «Сторожевской плацдарм», 2023 год

31.10.2023
410.9k
Туризм

Отдых и стоянка на реке Хопёр

17.10.2023
1.3M
История

Байка 72. Кремлёвский офис будущего психолога

08.10.2023
619.2k
История

Селявное Второе, или Селявное-2

05.10.2023
1.8M

АРХИВЫ И КОЛЛЕКЦИИ

Культура

Домовой, или вторая волшебная жизнь

01.04.2023
271.8k
История

Отзыв о репортажной съёмке в проекте «Деревня»

11.12.2022
683.4k
История

Природный парк «Щербаковский», часть 6: Нижняя Добринка

15.10.2022
1.6M
История

Самолёты Ан на значках СССР

20.12.2021
340.9k
История

Воспоминания С.З. Ширяевой. Часть 4

19.10.2021
302.9k
История

Воспоминания С.З. Ширяевой. Часть 3

19.10.2021
329.5k

ЗАГАДОЧНОЕ

По местам съёмок фильма

15.07.2023
1.6M

Старое кладбище исчезнувшего села Новорождествено, часть 3

14.05.2023
1M

Старое кладбище исчезнувшего села Новорождествено, часть 2

14.05.2023
627k

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 1

25.05.2023
901.5k

Старое кладбище исчезнувшего села Новорождествено, часть 1

12.05.2023
830.2k

Как и где погиб Гагарин

05.04.2023
1.9M

РУБРИКИ

  • История
  • Культура
  • Наука
  • Общество
  • Техника
  • Туризм
  • Человек
  • Юмор

Электронное СМИ (электронный журнал, электронное издание) «Интересный мир». Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-46403 от 01.09.2011 г.

Учредитель: Ширяева Лариса Артёмовна
Главный редактор: Ширяев Игорь Евгеньевич
Адрес редакции: 127276, Россия, Москва, ул. Б. Марфинская, д. 1.
Электронная почта:  redaktor@interesmir.ru
Телефон редакции: +7 916 299 74 05

Распространяется бесплатно.

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях и за содержание сайтов, на которые даны ссылки.

Любые виды копирования или цитирования разрешены только при условии обязательного указания источника. Интернет ссылка на электронное СМИ «Интересный мир» обязательна!

 Внимание! Электронное СМИ «Интересный мир» предназначено для людей старше 18 лет. Если вам меньше 18 лет, немедленно покиньте этот сайт!

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов публикаций.

Рейтинг@Mail.ru
No Result
View All Result
  • Главная
  • Человек
  • Общество
  • Туризм
  • История
  • Культура
  • Наука
  • Техника
  • Юмор
  • ЕЖЖЫ-продакшн
  • КОНТАКТЫ

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
67180408