• Latest
  • Trending

Аутогенная тренировка в психологии. Часть 1. Общие вопросы об аутогенной тренировке

13.12.2022

Мобилизация в России

27.09.2023

Акела промахнулся!

27.09.2023

Титчиха

18.09.2023

Сторожевской плацдарм

18.09.2023

Хроника журналистского пресс-тура в Таиланд в 2016 году

07.09.2023

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 3

21.08.2023

Байка 71. Немец

13.08.2023

Сторожевые скалы

18.09.2023

Чуфарово

07.08.2023

Фатьяново

05.08.2023

Психологи в медиа

03.08.2023

Краснораменье

25.07.2023

По местам съёмок фильма

15.07.2023

Рязанская Мещёра и река Пра, часть 4

12.07.2023

О «принцах» и «принцессах» в практике консультации психолога

10.07.2023

Психологическая самопомощь при «депрессии»

02.07.2023
  • НОВОСТИ
  • ЕЖЖЫ-продакшн
  • КОНТАКТЫ
Вторник, 3 октября, 2023
Информационно аналитическое интеллектуальное электронное СМИ: туризм, психология, авторская журналистика, статьи и фото-видео
  • Главная
  • Человек
  • Общество
  • Туризм
  • История
  • Культура
  • Наука
  • Техника
  • Юмор
  • ЕЖЖЫ-продакшн
  • КОНТАКТЫ
No Result
View All Result
Информационно аналитическое интеллектуальное электронное СМИ: туризм, психология, авторская журналистика, статьи и фото-видео

Аутогенная тренировка в психологии. Часть 1. Общие вопросы об аутогенной тренировке

2022/12/13
in Человек
62.1k 0
20.6k
SHARES
277.5k
VIEWS
ПоделитьсяПоделиться

Что такое метод аутогенной тренировки?

Аутогенная тренировка — это метод словесной (вербальной) психологической помощи посредством внушения или самовнушения для достижения полного расслабления: мышечного, нервного, психологического.

В практике психологической помощи аутогенная тренировка бывает нескольких видов:

А) проводимая психологом или психотерапевтом – индивидуальная для одного человека или групповая для нескольких человек.

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 3

21.08.2023
941.8k

Байка 71. Немец

13.08.2023
496.1k

Психологи в медиа

03.08.2023
492.8k

О «принцах» и «принцессах» в практике консультации психолога

10.07.2023
651k

Психологическая самопомощь при «депрессии»

02.07.2023
477.2k

О нашей психологической консультации

20.06.2023
199.6k

Б) проводимая самостоятельно самому себе по усвоенной и выученной заранее схеме.

В практике психологической помощи самостоятельная аутогенная тренировка позволяет добиться большей регулярности помощи, чем под руководством психолога.

Аутогенная тренировка, проводимая психологом или психотерапевтом, более профессиональна.

Для большей эффективности психологической помощи нередко сочетают оба вида аутогенной тренировки. Часть процедур проводит психолог, а остальные клиент психолога проводит дома самостоятельно.

Цели аутогенной тренировки – достижение мышечной (нервной, психологической) релаксации, самовнушение, самовоспитание.

Психологи и психотерапевты, практикующие аутогенную тренировку, утверждают, что метод помогает клиенту психолога справиться со стрессом и его негативными последствиями для нервов, психики и здоровья.

Кто предложил этот метод психологической помощи?

Аутогенная тренировка, как метод психологической помощи, была предложена немецким врачом-психиатром и психотерапевтом Йоханнесом Генрихом Шульцем в 1932 году. В СССР аутогенная тренировка стала применяться в конце 50-тых годов ХХ века.

Как нервная система реагирует на стресс и адаптируется к стрессу?

У вегетативной нервной системы есть два состояния (по сути, две специфические реакции) – эрготропное и трофотропное. Они были описаны швейцарским физиологом Вальтером Рудольфом Гессом в 1957 году.

Эрготропное и трофотропное состояния настолько отличаются друг от друга, что нередко их считают отдельными подсистемами вегетативной нервной системы человека – их так и называют эрготропная система и трофотропная система.

Эти состояния (системы) отвечают, либо за активную адаптацию к внешней среде, либо за расслабление и покой. По сути, они являются двумя противоположными процессами вегетативного адаптационного механизма.

Эрготропная система осуществляет приспособление организма к изменениям внешней среды, обеспечивает потребности физической и психической деятельности человека.

Трофотропная система и её деятельность связаны с состоянием покоя, отдыха, сна, процессами пищеварения. Также трофотропная система связана с замедлением сердечного ритма, снижением кровяного давления, замедлением дыхания, сужением бронхов, усилением перистальтики и секреции пищеварительных соков, усилением деятельности выделительных органов, синхронизации биопотенциалов мозга.

Равновесие между этими специфическими реакциями (системами) обеспечивает восстановление внутренней среды организма человека после стрессовой нагрузки.

Что происходит в организме в результате аутогенной тренировки?

Лечебный эффект аутогенной тренировки возникает в результате направленной осознанной принудительной релаксации трофотропной системы. И этот процесс способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма из-за влияния на разные отделы вегетативной нервной системы, на гипоталямус и лимбическую нервную систему.

Какая бывает аутогенная тренировка?

Сам Шульц разделял аутогенную тренировку на две ступени:

А) низшая – включает упражнения на релаксацию и самовнушение,

Б) высшая – приводит человека в трансовое состояние.

При занятиях низшей ступенью аутогенной тренировки клиент психолога, находясь в одной из трёх расслабляющих поз (поза «кучера», полулёжа или лёжа на спине), проделывает шесть разновидностей упражнения самонастроя на расслабление.

Вследствие сосредоточения на формулировках по расслаблению снижается активность коры головного мозга, и постепенно запускаются биологические механизмы трофотропной системы. Возникает промежуточное состояние между бодрствованием и сном (гипнотический сон) и мозг переключается со стрессового состояния на расслабление.

Это состояние известно как сомноленция, или первая стадия гипноза, характеризующаяся сенсорным ограничением, чувством расслабленности, нежеланием изменить позу, стремлением сохранить состояние покоя.

На высшей ступени аутогенной тренировки человек переходит в изменённое состояние сознания (ИСС), трансовое состояние и испытывает характерные эмоциональные переживания, нередко сопровождающиеся образами.

Упражнения проводятся при закрытых глазах. Мысленно представляются определённые цвета, затем ярко представляется каком-либо объект. Когда будет достигнуто состояния «внутреннего созерцания объекта при закрытых глазах», предлагается внутренне представить и увидеть отвлечённые понятия, например счастье, красоту и др. При этом возникают различные образы и ощущения, которые сменяют друг друга.

Согласно Шульцу, это стадия высшей ступени аутогенной тренировки, и она аналогична катарсису в гипнозе. Катарсис – состояние очищения, оздоровления и процесс высвобождения эмоций, возникающий в ходе самовыражения или сопереживания при восприятии образов.

Кому помогает аутогенная тренировка?

Врачи-психиатры, психотерапевты и практические психологи применяют аутогенную тренировку в очень широком спектре психологических проблем и ситуаций. Также некоторые люди проводят аутогенную тренировку самостоятельно самим себе с целью психологической помощи и оздоровления.

Аутогенная тренировка ускоряет процессы восстановления после стрессовой нагрузки.

Этот метод рекомендуют при функциональных расстройствах и психосоматических заболеваниях.

Хороший результат аутогенная тренировка показала при помощи людям в невротических состояниях и даже с неврозами.

Неплохо помогает аутогенная тренировка при неврастении.

Есть положительные результаты от аутогенной тренировки в лечении соматических заболеваний, имеющих в основе сильное эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры.

Аутогенная тренировка помогает выработать навык управления эмоциями, вниманием, чувственными образами.

Вырабатывается умение регуляции мышечного тонуса и ритма дыхания.

Вырабатывается самоконтроль за своими состояниями.

В результате регулярной практики аутогенной тренировки навыки расслабления и управления собой оттачиваются. Нормализуется сон, возрастает психофизиологическая активность человека, возникает уверенность в собственных силах, снижается эмоциональное напряжение и утомление. Как результат, повышается настроение и мотивация на деятельность.

Продолжение: Аутогенная тренировка в психологии. Часть 2. Особенности процедуры аутогенной тренировки. Разминка.

© Авторы Игорь Ширяев и Лариса Ширяева. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.

Интернет-СМИ «Интересный мир». 10.12.2022

Дорогие друзья и читатели! Проект «Интересный мир» нуждается в вашей помощи!

На свои личные деньги мы покупаем фото и видео аппаратуру, всю оргтехнику, оплачиваем хостинг и доступ в Интернет, организуем поездки, ночами мы пишем, обрабатываем фото и видео, верстаем статьи и т.п. Наших личные денег закономерно не хватает.

Если наш труд вам нужен, если вы хотите, чтобы проект «Интересный мир» продолжал существовать, пожалуйста, перечислите необременительную для вас сумму на карту Сбербанка: Visa 4276400051181130 Ширяева Лариса Артёмовна или MasterCard 5469400010332547 Ширяев Игорь Евгеньевич.

Также вы можете перечислить деньги в кошелек ЮMoney: 410015266707776.

Это отнимет у вас немного времени и денег, а журнал «Интересный мир» выживет и будет радовать вас новыми статьями, фотографиями, роликами.

Tags: биология и медицинапсихология и психиатрия
Share4024Share

Related Posts

Общество

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 3

21.08.2023
941.8k
Общество

Байка 71. Немец

13.08.2023
496.1k
Общество

Психологи в медиа

03.08.2023
492.8k
Общество

О «принцах» и «принцессах» в практике консультации психолога

10.07.2023
651k
Человек

Психологическая самопомощь при «депрессии»

02.07.2023
477.2k
Общество

О нашей психологической консультации

20.06.2023
199.6k
Общество

Байка 70. Девушка, похожая на княжну

13.08.2023
959.4k
Человек

Байка 69. Аквариум

17.06.2023
812.1k

ПУТЕШЕСТВИЯ / ИСТОРИЯ / НАУКА

История

Мобилизация в России

27.09.2023
1M
История

Титчиха

18.09.2023
1M
История

Сторожевской плацдарм

18.09.2023
1.9M
Туризм

Хроника журналистского пресс-тура в Таиланд в 2016 году

07.09.2023
196.9k
История

Сторожевые скалы

18.09.2023
1.6M

АРХИВЫ И КОЛЛЕКЦИИ

Культура

Домовой, или вторая волшебная жизнь

01.04.2023
271.8k
История

Отзыв о репортажной съёмке в проекте «Деревня»

11.12.2022
683.4k
История

Природный парк «Щербаковский», часть 6: Нижняя Добринка

15.10.2022
1.6M
История

Самолёты Ан на значках СССР

20.12.2021
340.9k
История

Воспоминания С.З. Ширяевой. Часть 4

19.10.2021
302.9k
История

Воспоминания С.З. Ширяевой. Часть 3

19.10.2021
329.5k

ЗАГАДОЧНОЕ

По местам съёмок фильма

15.07.2023
1.6M

Старое кладбище исчезнувшего села Новорождествено, часть 3

14.05.2023
1M

Старое кладбище исчезнувшего села Новорождествено, часть 2

14.05.2023
627k

Особенности личности и характера в близких отношениях: глава 1

25.05.2023
901.5k

Старое кладбище исчезнувшего села Новорождествено, часть 1

12.05.2023
830.2k

Как и где погиб Гагарин

05.04.2023
1.9M

РУБРИКИ

  • История
  • Культура
  • Наука
  • Общество
  • Техника
  • Туризм
  • Человек
  • Юмор

Электронное СМИ (электронный журнал, электронное издание) «Интересный мир». Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-46403 от 01.09.2011 г.

Учредитель: Ширяева Лариса Артёмовна
Главный редактор: Ширяев Игорь Евгеньевич
Адрес редакции: 127276, Россия, Москва, ул. Б. Марфинская, д. 1.
Электронная почта:  redaktor@interesmir.ru
Телефон редакции: +7 916 299 74 05

Распространяется бесплатно.

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях и за содержание сайтов, на которые даны ссылки.

Любые виды копирования или цитирования разрешены только при условии обязательного указания источника. Интернет ссылка на электронное СМИ «Интересный мир» обязательна!

 Внимание! Электронное СМИ «Интересный мир» предназначено для людей старше 18 лет. Если вам меньше 18 лет, немедленно покиньте этот сайт!

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов публикаций.

Рейтинг@Mail.ru
No Result
View All Result
  • Главная
  • Человек
  • Общество
  • Туризм
  • История
  • Культура
  • Наука
  • Техника
  • Юмор
  • ЕЖЖЫ-продакшн
  • КОНТАКТЫ

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
67180408