Что такое метод аутогенной тренировки?
Аутогенная тренировка — это метод словесной (вербальной) психологической помощи посредством внушения или самовнушения для достижения полного расслабления: мышечного, нервного, психологического.
В практике психологической помощи аутогенная тренировка бывает нескольких видов:
А) проводимая психологом или психотерапевтом – индивидуальная для одного человека или групповая для нескольких человек.
Б) проводимая самостоятельно самому себе по усвоенной и выученной заранее схеме.
В практике психологической помощи самостоятельная аутогенная тренировка позволяет добиться большей регулярности помощи, чем под руководством психолога.
Аутогенная тренировка, проводимая психологом или психотерапевтом, более профессиональна.
Для большей эффективности психологической помощи нередко сочетают оба вида аутогенной тренировки. Часть процедур проводит психолог, а остальные клиент психолога проводит дома самостоятельно.
Цели аутогенной тренировки – достижение мышечной (нервной, психологической) релаксации, самовнушение, самовоспитание.
Психологи и психотерапевты, практикующие аутогенную тренировку, утверждают, что метод помогает клиенту психолога справиться со стрессом и его негативными последствиями для нервов, психики и здоровья.
Кто предложил этот метод психологической помощи?
Аутогенная тренировка, как метод психологической помощи, была предложена немецким врачом-психиатром и психотерапевтом Йоханнесом Генрихом Шульцем в 1932 году. В СССР аутогенная тренировка стала применяться в конце 50-тых годов ХХ века.
Как нервная система реагирует на стресс и адаптируется к стрессу?
У вегетативной нервной системы есть два состояния (по сути, две специфические реакции) – эрготропное и трофотропное. Они были описаны швейцарским физиологом Вальтером Рудольфом Гессом в 1957 году.
Эрготропное и трофотропное состояния настолько отличаются друг от друга, что нередко их считают отдельными подсистемами вегетативной нервной системы человека – их так и называют эрготропная система и трофотропная система.
Эти состояния (системы) отвечают, либо за активную адаптацию к внешней среде, либо за расслабление и покой. По сути, они являются двумя противоположными процессами вегетативного адаптационного механизма.
Эрготропная система осуществляет приспособление организма к изменениям внешней среды, обеспечивает потребности физической и психической деятельности человека.
Трофотропная система и её деятельность связаны с состоянием покоя, отдыха, сна, процессами пищеварения. Также трофотропная система связана с замедлением сердечного ритма, снижением кровяного давления, замедлением дыхания, сужением бронхов, усилением перистальтики и секреции пищеварительных соков, усилением деятельности выделительных органов, синхронизации биопотенциалов мозга.
Равновесие между этими специфическими реакциями (системами) обеспечивает восстановление внутренней среды организма человека после стрессовой нагрузки.
Что происходит в организме в результате аутогенной тренировки?
Лечебный эффект аутогенной тренировки возникает в результате направленной осознанной принудительной релаксации трофотропной системы. И этот процесс способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма из-за влияния на разные отделы вегетативной нервной системы, на гипоталямус и лимбическую нервную систему.
Какая бывает аутогенная тренировка?
Сам Шульц разделял аутогенную тренировку на две ступени:
А) низшая – включает упражнения на релаксацию и самовнушение,
Б) высшая – приводит человека в трансовое состояние.
При занятиях низшей ступенью аутогенной тренировки клиент психолога, находясь в одной из трёх расслабляющих поз (поза «кучера», полулёжа или лёжа на спине), проделывает шесть разновидностей упражнения самонастроя на расслабление.
Вследствие сосредоточения на формулировках по расслаблению снижается активность коры головного мозга, и постепенно запускаются биологические механизмы трофотропной системы. Возникает промежуточное состояние между бодрствованием и сном (гипнотический сон) и мозг переключается со стрессового состояния на расслабление.
Это состояние известно как сомноленция, или первая стадия гипноза, характеризующаяся сенсорным ограничением, чувством расслабленности, нежеланием изменить позу, стремлением сохранить состояние покоя.
На высшей ступени аутогенной тренировки человек переходит в изменённое состояние сознания (ИСС), трансовое состояние и испытывает характерные эмоциональные переживания, нередко сопровождающиеся образами.
Упражнения проводятся при закрытых глазах. Мысленно представляются определённые цвета, затем ярко представляется каком-либо объект. Когда будет достигнуто состояния «внутреннего созерцания объекта при закрытых глазах», предлагается внутренне представить и увидеть отвлечённые понятия, например счастье, красоту и др. При этом возникают различные образы и ощущения, которые сменяют друг друга.
Согласно Шульцу, это стадия высшей ступени аутогенной тренировки, и она аналогична катарсису в гипнозе. Катарсис – состояние очищения, оздоровления и процесс высвобождения эмоций, возникающий в ходе самовыражения или сопереживания при восприятии образов.
Кому помогает аутогенная тренировка?
Врачи-психиатры, психотерапевты и практические психологи применяют аутогенную тренировку в очень широком спектре психологических проблем и ситуаций. Также некоторые люди проводят аутогенную тренировку самостоятельно самим себе с целью психологической помощи и оздоровления.
Аутогенная тренировка ускоряет процессы восстановления после стрессовой нагрузки.
Этот метод рекомендуют при функциональных расстройствах и психосоматических заболеваниях.
Хороший результат аутогенная тренировка показала при помощи людям в невротических состояниях и даже с неврозами.
Неплохо помогает аутогенная тренировка при неврастении.
Есть положительные результаты от аутогенной тренировки в лечении соматических заболеваний, имеющих в основе сильное эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры.
Аутогенная тренировка помогает выработать навык управления эмоциями, вниманием, чувственными образами.
Вырабатывается умение регуляции мышечного тонуса и ритма дыхания.
Вырабатывается самоконтроль за своими состояниями.
В результате регулярной практики аутогенной тренировки навыки расслабления и управления собой оттачиваются. Нормализуется сон, возрастает психофизиологическая активность человека, возникает уверенность в собственных силах, снижается эмоциональное напряжение и утомление. Как результат, повышается настроение и мотивация на деятельность.
Продолжение: Аутогенная тренировка в психологии. Часть 2. Особенности процедуры аутогенной тренировки. Разминка.
© Авторы Игорь Ширяев и Лариса Ширяева. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.
Интернет-СМИ «Интересный мир». 10.12.2022
На свои личные деньги мы покупаем фото и видео аппаратуру, всю оргтехнику, оплачиваем хостинг и доступ в Интернет, организуем поездки, ночами мы пишем, обрабатываем фото и видео, верстаем статьи и т.п. Наших личные денег закономерно не хватает.
Если наш труд вам нужен, если вы хотите, чтобы проект «Интересный мир» продолжал существовать, пожалуйста, перечислите необременительную для вас сумму на карту Сбербанка: Visa 4276400051181130 Ширяева Лариса Артёмовна или MasterCard 5469400010332547 Ширяев Игорь Евгеньевич.
Также вы можете перечислить деньги в кошелек ЮMoney: 410015266707776.
Это отнимет у вас немного времени и денег, а журнал «Интересный мир» выживет и будет радовать вас новыми статьями, фотографиями, роликами.
