Home 1 Человек 1 Самопомощь при пьянстве и алкоголизме

Самопомощь при пьянстве и алкоголизме

Консультация психолога. Самопомощь при пьянстве и алкоголизме.

Этой статьей «Самопомощь при пьянстве и алкоголизме» мы продолжаем, начатый по многочисленным просьбам наших клиентов и читателей, цикл статей, посвященный самопомощи в сложных психологических ситуациях. Предыдущая статья на тему психологической самопомощи: «Депрессия: самопомощь и психотерапия жизнью».

Понимая, что непрофессиональная самопомощь намного менее эффективна, чем профессиональная помощь хорошего психолога, мы, всё-таки, рискнули написать эту статью о самопомощи при пьянстве и алкоголизме. Потому что самопомощь лучше, чем отсутствие любой помощи вообще. Тем не менее, мы очень надеемся, что у наших читателей хватит здравого смысла и любви к себе, чтобы понять – экономить на хорошем психологе или избегать хорошего психолога означает экономить на своем счастье и благополучии, а также означает избегать радости жизни. Ну, а для тех, кто пока еще «не догнал» эту простую здравую мысль, кто еще только «созревает» для визита к психологу, мы публикуем простейшие рекомендации по самопомощи при пьянстве и алкоголизме. Конечно, эта статья не заменяет визит к психологу или наркологу.

Самопомощь при пьянстве и алкоголизме:

1. Для того, чтобы победить свое пьянство и алкоголизм вам придется напрячь всю свою волю. Одного вашего желания недостаточно. Необходимо желание и волевое напряжение всех сил одновременно.

Никто не в состоянии удержать человека от выпивки, если он сам себя не удерживает. Это не означает, что никто вам не может помочь – в благоприятной ситуации вам помогают многие люди: наркологи, психологи, родные и близкие, друзья и партнеры… Но всегда наступает тот критический момент, когда в данную секунду каждый человек сам решает: вот сейчас я выпью или не выпью. Насильно никто не вливает. И так же никто насильно не будет хватать вас за руки с воплями «Не пей!». И в этот критический момент жизни только вы всё решаете. Из тысяч таких моментов и состоит ваша жизнь пьющего или когда-то пившего человека. Только вы и алкоголь – глаза в глаза, как боксеры на ринге. А все, кто помогал: наркологи и психологи, родные и близкие, — все в этот момент остаются вовне за канатами ринга. Только вы и алкоголь – единоборство один на один.

Многие пьяницы и алкоголики приходят к этой здравой мысли самостоятельно, но далее делают из этой здравой мысли неверный вывод. Они говорят: «Я так и знал! Никто не может мне помочь!» Это в корне неверно. Вам могут помочь множество людей: как специалистов, так и просто людей. Они могут вас научить, поддержать, создать благоприятные условия. Когда ваши силы на исходе, такая помощь бесценна, как помощь на войне. Но все эти люди не могут бросить пить вместо вас. Они не могут биться с алкоголем вместо вас. Этот бой только ваш. Тренер может помочь боксеру, зрители могут помочь боксеру, жена и сын могут помочь боксеру – но этот бой его! Только вы и алкоголь – единоборство один на один.

Для алкоголика эта война никогда не закончится. Алкоголик однажды — алкоголик всегда! Это такой же закон, как закон всемирного тяготения. Вы можете бросить пить и годами после этого не принимать алкоголь, но вы останетесь алкоголиком навсегда. Все рассказы о дозированном приеме алкоголя с сохранением самоконтроля, применительно к алкоголику, — это сказки. Они порождены либо мечтами и фантазиями алкоголика, либо мошенничеством псевдоспециалистов, которые хотят на вас заработать и дают ложные надежды.

А что нельзя пить и соблюдать меру? Можно, но не для алкоголика. Как только вы перешагнули некую черту, как только алкоголь вошел в постоянный обмен веществ в организме, — это рубеж. Пить и соблюдать меру уже не получится никогда. Как только новая порция алкоголя попадет в организм, вы моментально снова начинаете пить, причем не сначала, а возвращаетесь на ту стадию алкоголизма, на которой вы когда-то остановились. Даже если прошло 25 лет, как вы бросили пить. К сожалению, алкоголизм – это поезд в один конец. Даже если вы вышли на станции, обратного поезда никогда не будет. Существуют только поезда туда. А поскольку этот рубеж невозврата большинство пьяниц и алкоголиков уже давно прошли, то и рассуждать тут не о чем – дозированной выпивки для вас, увы, больше не существует. Свою дозу вы уже выпили давным-давно.

Правило 1. Оказывая себе самопомощь при пьянстве и алкоголизме вы должны искреннее очень сильно захотеть бросить пить и напрячь всю свою волю на реализацию этого желания. Теперь это ваша личная война с алкоголем. Ежеминутная и навсегда. Это единоборство. По-другому никак.

2. Из вышенаписанного следует, что желание бросить пить – самое главное. Искреннее осознанное желание, а не отговорки. Где взять это желание?

Любой нормальный человек стремится к хорошему. Психически больных, самоубийц, психопатов и другой непростой контингент мы сейчас не рассматриваем. К сожалению, эти люди вряд ли обойдутся самопомощью при пьянстве и алкоголизме – им понадобится помощь специалиста. Но большинство нормальных людей стремятся к чему-то хорошему в своей жизни. Только представление об этом хорошем у каждого своё.

Найдите в жизни то хорошее, к чему можно стремиться, и с чем пьянство и алкоголизм несовместимы. Например, вы хотите долго прожить и сохранить активность. Алкоголизм и пьянство в преклонном возрасте сокращают жизнь и уменьшают активность. Что лучше: алкоголизм или жизнь? Пожалуй, жизнь лучше. Особенно, если жизнь активная, яркая и интересная.

Например, вам нравится ездить за рулем автомобиля. Это трудно совмещать с пьянством и алкоголизмом. Последствия могут быть очень трагичными. Если вы действительно любите и хотите ездить за рулем автомобиля, вам выгоднее бросить пить.

Например, вы хотите заниматься спортом. Если вы будете продолжать пьянствовать, то со спортом придется завязывать. Если спорт вам нравится больше пьянства, правильнее завязать с пьянством.

Например, вы хотите путешествовать, хотите объехать весь мир. Для этого нужны деньги, нужно эффективно работать. Сочетать эффективную работу с алкоголизмом у вас вряд ли получится. Нужно выбирать: весь мир или алкоголь? Нормальным людям весь мир интереснее.

Например, вы хотите нравиться противоположному полу, хотите флирта, секса, любви, семьи, — хотя бы чего-то одного из этого списка. Лучшим представителям противоположного пола пьяница и алкоголик неинтересен и непривлекателен. Значит, если вы будете продолжать пить, вам достанется худшее. С худшим намучаешься. Одному быть не хочется. Значит, надо выбирать: алкоголизм или успех в личной жизни? Личная жизнь для многих важнее.

Правило 2. Найдите в жизни то хорошее, что для вас лично реально лучше пьянства и алкоголизма. Спросите себя: это действительно лучше? Если да, захотите этого и достигайте этого. Стремление к индивидуально хорошему в жизни, поможет вам справиться с проблемой алкоголя.

3. Теперь понятно, что в этой войне понадобится напряжение всех ваших сил. Откуда взять силу воли в борьбе с пьянством и алкоголизмом?

Волю отнимает собственное слабоволие и окружение пьющих людей. Запомните: у вас лично с волей всё нормально! Когда вы стремитесь выпивке, вас никто не может остановить. Так что, не надо оправдывать свое пьянство собственным слабоволием. Всё в порядке у вас с волей!

Окружение пьющих людей создает постоянный соблазн выпить. Окружение пьющих людей дает вам понять, что если вы не пьете, то вы какой-то неправильный или неполноценный. Зачем они это делают? Во-первых, они заблуждаются. Во-вторых, они не хотят, чтобы вы стали лучше их.

Если вы не вырветесь из круга пьющих людей, вы вряд ли бросите пить. Они соблазнят вас привычными ощущениями. Они возьмут вас на «слабо». Они не захотят потерять собутыльника. Они не захотят, чтобы вы стали лучше. И здесь придется самому себе поставить вопрос ребром: «Что для меня действительно лучше: такие друзья или весь остальной мир?» Вот здесь вам очень поможет предыдущий пункт 2: если вы действительно хотите обрести что-то лучшее в жизни, чем-то придется жертвовать. В данном случае, придется бросать друзей-собутыльников. Например, если вы хотите уехать жить заграницу, вам придется расстаться с русскими березками. Жалко? Конечно. Но уехать из России для вас лично, например, перспективнее. Так же и с пьянством. Собутыльников-«березки» придется оставить здесь, а самому уйти к более перспективной и лучшей жизни. Ну, либо оставайтесь… но тогда не жалуйтесь на свою пропавшую жизнь.

Правило 3. Изолируйте себя от соблазна выпить и давления на вас пьющих людей. Вы еще слишком слабы, чтобы выдержать эти соблазны и давление. Вам с собой бы суметь справиться, и мешающие люди вам будут совсем некстати. Постарайтесь свести к минимуму общение с любыми пьющими людьми, даже если для этого придется уехать или поменять работу.

4. Временами вас начнет буквально «ломать» — настолько хочется выпить. Как уменьшить «ломку»?

При хроническом пьянстве и алкоголизме алкоголь входит в постоянный обмен веществ в организме, как это происходит с наркотиками у наркоманов. При бросании «ломка», или по-научному, абстинентный синдром, очень вероятна. Следовательно, необходимо максимально быстро вывести алкоголь из постоянного обмена веществ.

Поскольку данная статья посвящена самопомощи, мы сейчас не будем рассматривать медикаментозные методы очищения организма. Что можно сделать самому?

Правило 4. Употребляйте максимальное количество экологически чистых и натуральных продуктов. Предпочтение молочным продуктам и фруктам. Никаких колбас и копченостей – они разжигают аппетит и, в том числе, желание выпить. Никаких шашлыков – по той же причине. Натуральное молоко, домашние кисло-молочные продукты, фрукты, салаты из овощей с грядки – вот перспективный путь борьбы с абстинентным синдромом. Также очень хорошо помогают отвары из лекарственных трав. За неимение специалиста-травника, заваривайте любые витаминные травы и сборы: землянику, черную смородину, калину, бруснику, — всего этого вдоволь в средней полосе России. Увеличьте физические нагрузки, как бы это ни было тяжело. Любые физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, ускоряют обмен веществ – именно это вам и нужно в борьбе с абстинентным синдромом. Кроме того, устав физически, вы вечером упадете спать раньше, чем соберетесь выпить что-то алкогольное. Так что, польза от физических нагрузок двойная.

5. Очень часто люди становятся пьяницами и алкоголиками по психологическим причинам. Не худшие люди, кстати. Просто очень сильный стресс или серия стрессов. Слабый тип нервной системы. Эмоциональная ранимость. Воспитание и культура подсовывают привычный псевдо выход из ситуации: выпил – и полегчало… А жизнь накатывает новыми нервными перегрузками, стрессами, разочарованиями и обидами. Это типичный путь «психологического алкоголика». И какая разница: пьет человек по физиологическим или психологическим причинам?! Конец будет одинаковый…

Найдите себе способы расслабления вместо алкоголя. Найти будет трудно. Алкоголь привычнее. Алкоголь стремителен по действию: выпил – и быстро полегчало. Это понятно, любая химия, и алкоголь тоже, — вообще, очень эффективная вещь. Вот и наркотики, тоже эффективны. Только итог будет катастрофичен.

Вам придется искать, чем заменить алкоголь, чтобы психологически легчало без употребления спиртного. Созерцать аквариумных рыбок, пойти в спортзал, заняться сексом, писать стихи и рассказы, пойти погулять на природу, — всё, что угодно, чтобы психологически расслабиться без употребления алкоголя. Да, результат будет медленнее, чем выпить. Возможно, вначале результат будет даже слабее, чем выпить. Но со временем, вы приучите свой организм к другим видам кайфа. Со временем, вы научите свою психику расслабляться иными способами. Это потребует намного большего труда, чем выпить. Но вам удастся выйти на станции с поезда, идущего в один конец. И по-другому никак.

Правило 5. Найдите свой индивидуальный способ расслабления и борьбы со стрессом, кроме алкоголя. Приучите себя расслабляться по-другому, как если бы вы дрессировали любимую собаку. В этом нет ничего оскорбительного. Это лучше, чем быть алкоголиком.

Авторы психологи Игорь и Лариса Ширяевы. Частная психологическая мастерская «Успешные мозги».

Дорогие друзья и читатели! Проект «Интересный мир» нуждается в вашей помощи. Помочь можно ЗДЕСЬ.

При возможности мы помогаем людям побывать в интересных местах, описанных в нашем журнале. В первую очередь это относится к местам, в которых побывали мы сами. Открывайте раздел «Туризм», читайте и выбирайте! Для чего и как мы это делаем, написано в нашей статье «Живите интересно!».

Электронное СМИ «Интересный мир». 07.10.2015