Home 1 Человек 1 Депрессия: самопомощь и психотерапия жизнью

Депрессия: самопомощь и психотерапия жизнью

Депрессия: самопомощь и психотерапия жизнью

Депрессия – слово популярное… можно сказать, модное. Словом «депрессия» обыватель (в отличие от профессионального психолога или психиатра) называет очень разные психологические состояния: от ситуативного плохого настроения до хронического психиатрического заболевания – и всё, что между этим.

Предисловие: о депрессии и не только

Разобраться в том, что такое эндогенная депрессия, экзогенная (реактивная) депрессия, псевдодепрессия, в разновидностях этих депрессий, — это очень важно. К счастью, в психологии всё очень просто и логично.

Одни и те же психологические признаки (например, сниженное настроение, хроническая усталость, раздражительность, тревожность и т.п.) могут сигналить о самых разных психологических проблемах и состояниях. Поэтому так важно, чтобы психолог поставил точный психологический диагноз, без которого помощь можно оказывать только наобум. Наобум – это, как правило, долго (поэтому дорого) и неэффективно (поэтому жизнь проходит мимо – ваша жизнь!). Далее после постановки точного психологического диагноза закономерно следует курс психологической помощи (психотерапии). Хороший психолог – это эффективный психолог. Результат психологической помощи должен наступать быстро и быть очевидным клиенту. Это в идеале. В практике иногда бывает по-другому…

Есть люди, которые не хотят идти к психологу. Например, они считают себя умней и компетентней психолога; или они не имеют достаточно денег (хотят потратить деньги на другое); или они склонны к «самокопанию» в одиночестве; или они заявляют, что не любят психологов (не верят в психологов), скрывая за этим свои страхи и агрессию, не столько к психологам, сколько ко всему человечеству. Разных причин много.

Часть из этих людей, возможно, когда-нибудь «созреет» и придет к психологу. Если им повезет, и они случайно вовремя попадут к хорошему психологу, то в результате полученной качественной психологической помощи они начнут жить лучше, чем до этого, изредка сожалея о потерянном времени для благополучной счастливой жизни. Если им не повезет, то они попадут к хорошему психологу слишком поздно, или вообще попадут к плохому психологу, и тогда они, скорей всего, утвердятся в своих убеждениях и предрассудках, и ничего больше пробовать не станут – так и будут проживать свою жизнь в психологических проблемах и, например, в депрессии.

Пытаясь как-то раскачать таких людей, чтобы они, либо нашли себе хорошего психолога, либо хотя бы занялись самопомощью (пусть это не очень эффективно, но лучше, чем ничего!), мы пишем много различных статей по психологии. Например, по теме депрессии статья «Консультация психолога: депрессия». Результат наших статей мы чувствуем: к нам стало обращаться больше людей, а те, кто приходят – более подготовлены к продуктивному диалогу и работе с психологом.

Тем не менее, за бортом остается огромное количество людей (в том числе, страдающих депрессией), которые так и не обратились ни к какому психологу. Понимая, что непрофессиональная самопомощь намного менее эффективна, чем профессиональная помощь хорошего психолога, мы, всё-таки, рискнули написать эту статью о самопомощи при депрессии. Потому что самопомощь лучше, чем отсутствие любой помощи вообще. Тем не менее, мы очень надеемся, что у наших читателей хватит здравого смысла и любви к себе, чтобы понять – экономить на хорошем психологе или избегать хорошего психолога означает экономить на своем счастье и благополучии, а также означает избегать радости жизни. Ну, а для тех, кто пока еще «не догнал» эту простую здравую мысль, кто еще только «созревает» для визита к психологу, мы публикуем простейшие рекомендации по самопомощи при депрессии.

Депрессия: самопомощь и психотерапия жизнью

1. Вопреки своему плохому настроению, сделайте что-нибудь важное и полезное в жизни, пусть даже это будет мелочь! Например, застелите утром постель. Побрейтесь. Сделайте красивый макияж. Приведите в порядок и непременно украсьте свою комнату. Обязательно позитивно оцените результат своего труда и похвалите себя. Например: «Какой я молодец!», «Какая я красивая!», «Получилось очень хорошо!» Делайте это регулярно, даже если нет сил и настроения. Депрессия, словно паразит, высасывает из вас силы, высокую самооценку и позитивный настрой. Со временем это становится вашим постоянным состоянием – вашим вторым «Я». Но ведь на самом деле вы не такой или не такая, правда? На самом деле вы красивы, активны, и позитивны. Не позволяйте вашему второму негативному «Я» взять верх над первым и главным позитивным «Я». Если при депрессии вы сделали что-нибудь важное и полезное, это далось вам непросто, есть за что себя уважать и похвалить. Возрождающееся самоуважение не позволит вам опускаться на дно депрессии, заслуженная похвала придаст новые силы. Депрессию можно победить!

2. Увеличьте количество солнца в вашей жизни! Рисуйте солнце. Посмотрите на красивое солнце на восходе или закате. Скажите: «Здравствуй, солнце! Какое ты красивое!» Днем найдите силы позагорать. Нет сил? Сядьте у дома на скамейку и подставьте лицо солнцу. Улыбнитесь. Совсем нет сил? Позагорайте у себя на балконе. Даже на это нет сил? Разденьтесь в своей комнате догола и представьте, как солнце светит на вас и своими лучами согревает ваше тело. Улыбнитесь. Зимой можно сходить в солярий – гипотетические риски солярия намного менее вероятны, чем реальные последствия депрессии. Вы живете на Крайнем Севере? Вы прикованы к постели? Смотрите фильмы, где много солнца. Смотрите комедии. Солнце прогонит вашу депрессию от вас. Улыбка и смех будут гнать депрессию дальше и вечно.

3. Любите воду! Примите теплый душ. Пусть тело согреется и расслабится от многочисленных зажимов и спазмов, порожденных депрессией. Представьте, что вода смывает с поверхности тела и изнутри всю грязь и плохое настроение. Стойте под душем долго, очень долго. Надоело? Стало скучно? Значит, пора устроить встряску. Включите холодную воду, а потом горячую – и так несколько раз. Вода – волшебница, она смывает депрессию с тела и с души. Но природная вода еще лучше! Используйте всё, что вам доступно: пруд, озеро, реку, море. Нет сил? Весь день провалялись в постели? Идите и купайтесь ночью! Плавать обнаженным ночью в пруду под луной, разгребая опавшие листья по поверхности воды – это незабываемо, это прекрасное средство от депрессии.

4. Окружите себя людьми-«таблетками» от депрессии. Есть люди, словно заряженные позитивными эмоциями. Вот эти люди и есть ваши «таблетки» от депрессии. В любой день, в любое время суток, вы должны знать, что вы можете таким людям написать, позвонить, поехать в гости, пригласить к себе — и общаться, общаться, общаться… Создавайте себе такой круг людей с избытком. Ведь некоторые из этих людей в нужный вам момент могут не смочь, не захотеть, куда-то уехать. А именно в этот момент вам может понадобиться их помощь от вашей депрессии. Поэтому позитивных людей у вас должно быть много, как таблеток у тяжело больного. Люди-«таблетки» от депрессии часто намного эффективнее реальных таблеток от депрессии – это проверено многократно!

5. Отвлекайтесь от депрессии на новые впечатления. Пусть новые впечатления поступают непрерывным потоком и не оставят места депрессии. Новые страны и новые улицы города, где вы постоянно живете. Новые хобби и новые грани вашего привычного хобби. Новые знакомства (хотя бы в Интернете), новые путешествия (хотя бы с помощью фильмов и книг), новые запахи (хотя бы визит в парфюмерный магазин), новые увлечения (хотя бы смотреть на увлечения других). Раздражает? Ну, так стукните кулаком по столу! Хочется жалеть себя и плакать? Плачьте! И снова смотрите на мир. Мир – это чудесный прибор: сначала вы со смешанными чувствами смотрите на его экран, а потом втягиваетесь в него и уходите из внутреннего мира своих переживаний в этот внешний яркий мир красок, запахов и звуков – уходите прочь от своей депрессии.

6. Наполните свою жизнь эротикой и сексуальностью. Этот теплый ветерок так гладит вашу кожу, словно руки любимого человека. Этот прохожий на улице так улыбается – прикольные у него губы. Эта попа, передвигающаяся на улице на ножках, – а неплохо было бы… ха-ха-ха! Время, которое вы потратили на красоту и эротику, вы отняли у смерти! Время которое вы потратили на сексуальность, вы отняли у депрессии! Не бойтесь общаться на улицах. Есть риски встретить плохого человека, но вероятность, что вы выберетесь из депрессии намного выше. И потом вы ведь осторожны, как на охоте, правда? Разговаривайте с незнакомыми людьми. Заговаривайте первыми. Пара ничего незначащих слов. Звук голоса. Вы погружаетесь в улыбку другого человека. Потом запах. Потом взгляд на кожу с золотистым загаром. Это солнце передает вам привет через кожу другого человека. Потом провалиться взглядом в глаза и губы другого человека. А интересно, как с было бы с этим человеком… ха-ха-ха, какие странные мысли! Это жизнь. Это хорошо. Это намного лучше депрессии!

7. Периодически при депрессии накатывает: всё плохо, все раздражают, не люблю, ненавижу… Хватит копить весь свой негатив внутри, устраивая из души помойку! Хватит молчать! Подойдите к зеркалу и скажите сами себе всё, что вы думаете об этом мире. Депрессия разряжается, как вонючий скунс – выглядит отвратительно, но становится легче. Не помогло с зеркалом? Дайте себе физическую нагрузку. Заставьте себя бежать, даже если нет сил или не хочется. Представляйте, что вы гоните свою депрессию, пока она не убежит за границы вашей личной территории. Идите в спортзал и бейте боксерский мешок, разрядите всё свое недовольство. Депрессия, словно живое существо, — она порабощает слабых и пассивных, но пасует перед силой и активностью. Дайте понять вашей депрессии, кто здесь настоящий хозяин! Она еще может вернуться. Увы, депрессия часто возвращается. Но пока ваша депрессия наберется сил на новый негатив, вы успеете сделать хотя бы часть тех пунктов, которые вы прочли выше. И тогда, вполне возможно, ваша депрессия сдохнет от голода. Перестаньте кормить свою депрессию!

Авторы психологи Игорь и Лариса Ширяевы. Частная психологическая мастерская «Успешные мозги».

Дорогие друзья и читатели! Проект «Интересный мир» нуждается в вашей помощи. Помочь можно ЗДЕСЬ.

При возможности мы помогаем людям побывать в интересных местах, описанных в нашем журнале. В первую очередь это относится к местам, в которых побывали мы сами. Открывайте раздел «Туризм», читайте и выбирайте! Для чего и как мы это делаем, написано в нашей статье «Живите интересно!».

Электронное СМИ «Интересный мир». 16.08.2015